تبلیغات

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان

بانوان نیازهای تغذیه ای فراوانی دارند. برای افزایش سلامت زنان رژیم غذایی ویژه ای باید در نظر گرفته شود. به دلیل دورهای متعدد عادت ماهیانه ، یائسگی، بارداری و فرزندپروری خانم ها نیازهای خوراکی ویژه ای دارند که باید به میزان مورد نیاز در بدنشان تامین شوند. در ادامه به راهنمایی های خوراکی برای این افراد دقت کنید.

داشتن رژیم غذایی مناسب و متعادل زیربنای سلامتی است؛ اما زنان بنا بر شرایط بدنی مختص هر دوره از زندگی خود، نیازهای تغذیه‌ای خاص و بیشتری دارند که در هر مرحله از زندگی آنها مانند دوره‌های عادت ماهیانه، زایمان و یائسگی تغییر می‌کند. از این رو، آشنایی با شیوه تغذیه‌ای و عادات غذایی صحیح در میان آنها اهمیت بیشتری دارد.

غذاهای غنی از مواد مغذی انرژی لازم برای سلامت زنان را فراهم کرده و از ابتلای آنان به بیماریها جلوگیری می کند. یک تغذیه سالم روزانه، شامل مواد زیر است:

۱-غلات

حداقل سه وعده حدودا سی گرمی از غلات کامل مانند نان غله کامل، حبوبات، پاستا، برنج قهوه ای و یا جو دوسر.

۲-لبنیات کم چرب

روزانه سه وعده لبنیات کم چرب یا بدون چربی شامل شیر، ماست و یا پنیر.

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان

۳-پروتئین

روزانه حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم پروتئین. این ماده غذایی را می توان از غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت های سفید مرغ و ماهی، بوقلمون، تخم مرغ، حبوبات و آجیل ها به دست آورد.

۴-میوه و سبزی

مصرف روزانه حدود دو فنجان کامل میوه تازه یا منجمد خرد شده و یا میوه های کنسروی بدون شکر و مواد افزودنی یا حدود دو فنجان و نیم از انواع سبزیجات تازه، فریز شده و یا کنسروی بدون نمک در هر روز.

۵-غذاها و خوراکی های غنی از آهن

غذاهای سرشار از آهن رمز رسیدن به سلامت فیزیکی و سطح انرژی مناسب بدنی در زنان است. منابع غنی از آهن عبارتند از: گوشت قرمز، گوشت سفید مرغ، ماهی یا بوقلمون، کلم، اسفناج، لوبیا، عدس و نانها و غلات فرآوری و غنی شده. البته در نظر داشته باشید که منابع گیاهی آهن نیز اگر به همراه مواد حاوی ویتامین سی مصرف شوند، سریعتر جذب بدن خواهند شد.

۶-فولیک اسید

زنان با رسیدن به سن زایمان، به منظور کاهش ریسک نابهنجاریهای مادرزادی و نقص سیستم عصبی نوزاد، نیازمند مصرف مقدار کافی اسیدفولیکند. این نیاز در حدود حداقل ۴۰۰ میکروگرم در روز است. مطمئن شوید که روزانه بدنتان فولیک اسید کافی مورد نیاز را از منابع خوراکی یا مکملهای دارویی حتما به دست می آورد. منابع تامین کننده فولیک اسید عبارتند از: مرکبات مانند لیمو، پرتقال و نارنگی، سبزیجات با برگهای سبز تیره، حبوبات مانند لوبیا و نخود و عدس و همچنین نانها و غلات صبحانه غنی شده با فولیک اسید.

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان

۷-کلسیم کافی

مصرف روزانه کلسیم به مقدار مناسب، به منظور داشتن استخوانها و دندانهایی سالم و محکم، خانمها نیاز دارند که کلسیم مورد نیاز بدن خود را از منابع خوراکی غنی از کلسیم دریافت کنند. کلسیم استخوانها را قوی و محکم نگه داشته و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. برخی منابع حاوی کلسیم عبارتند از: لبنیات کم چرب یا بدون چربی، ساردین و غذاها، آب میوه ها و خوراکی های غنی شده با کلسیم.

غذاهایی که باید مصرفشان را محدود کنید

*نوشیدنی ها و آب میوه های قند دار، غذاهای آماده مصرف کنسروی و غذاهای پرچرب سرخ شده.
*گوشت های قرمز پرچرب و یا لبنیات پرچرب.
*چربی های اشباع مانند انواع سسها، فست فودها و غذاهای آماده مصرف.
علاوه بر موارد گفته شده و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مطابق با نیازهای روزانه بدن، به دلیل آنکه زنان نسبت به مردان ماهیچه های کمتر، چربی بیشتر و جثه کوچکتری دارند، روزانه به دریافت کالری کمتر و فعالیت فیزیکی کمتری نیز نیاز دارند تا بتوانند وزن بدن خود را در میزان متعادل نگه دارند.
فعالیت فیزیکی متعادل برای خانمها به ۱۸۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری در روز نیاز دارد. در صورت داشتن فعالیت فیزیکی بیشتر از مقدار ذکر شده باید میزان کالری مصرفی نیز بیشتر شود.
انجام تمرینات ورزشی نقش مهمی در سلامت زنان ایفا می کند و باعث کنترل وزن، تقویت ماهیچه ها و کاهش استرس و فشارهای روحی روانی خواهد شد.

سلامت آنلاین

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان | Hendevanehواکنش همسر احمدرضا جلالی به پخش اعترافات او از تلویزیون ایران; یک زندانی بهایی در یزد با ...

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان | ایران سایتبانوان نیازهای تغذیه ای فراوانی دارند. برای افزایش سلامت زنان رژیم غذایی ویژه ای باید در نظر گرفته شود.

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان - itfastبانوان نیازهای تغذیه ای فراوانی دارند. برای افزایش سلامت زنان رژیم غذایی ویژه ای باید در نظر گرفته شود.

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنانلینک خبر؛ بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنانبررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان - بانوان نیازهای تغذیه ای فراوانی دارند. برای افزای-بررسی-انواع-نیازهای-تغذیه-زنان

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان - سایت تکنولوژیبررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان. digiman 3 روز ago پزشکی ارسال دیدگاه 21 بازدید

digio tech on Twitter: "New post (بررسی …New post (بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان) has been published on سایت تکنولوژی ...

انجمن راسخون - بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنانانجمن راسخون ، بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنان - مجله غذایی بست لانچبانوان نیازهای تغذیه ای فراوانی دارند. برای افزایش سلامت زنان رژیم غذایی ویژه ای باید در نظر گرفته شود.

بررسی انواع نیازهای تغذیه ای زنانبا عرض سلام و خسته نباشید خدمت کاربران عزیز سایت دبیر / سایت دبیر به ادرس اینترنتی (daabir.ir) در ...


آموزش روابط زناشویی،دانستنیهای جنسی،آمیزش جنسی،دستگاه ...زناشویی,پرده بکارت,دستگاه تناسلی زنان,کاندوم,انواع کاندوم روابط زناشویی,رابطه زناشویی ...

تغذیه در ورزشکاران - irteb.comبراي درك بهتر ميتوانيد قبل از مطالعه اين بخش مبحث تغذيه متعادل را مطالعه فرماييد

کافی نت دانشجویاننوشته شده در تاريخ شنبه سیزدهم فروردین ۱۳۹۰ توسط بهزاد

همایش های سایر ... : همایش ها ، کنفرانس ها و سمینار هاکنفرانس های سایر ... سال 1395 - کنفرانس های سایر ... سال های گذشته - اطلاع رسانی آخرین همایش های ...

دانلود متن کامل مقالات در رشته های مختلف بصورت رایگان از ...دانلود متن کامل مقالات در رشته های مختلف بصورت رایگان از دانشگاه فردوسی مشهد1

همه چیز درباره سیستم آموزشی در مدارس ژاپن - مردمانهمه چیز درباره سیستم آموزشی در مدارس ژاپن . ژاپن فقط به نه سال تحصیلات اجباری نیاز دارد.

با زیاده خواهی شوهرم در رابطه زناشویی چه کنم؟با زیاده خواهی شوهرم در رابطه زناشویی چه کنم؟ شهراد همیشه همسرش را برای رابطه زناشویی در ...

مرجع دانلود کتاب - دانلود کتاب مردان مریخی و زنان ونوسی ...پایگاه بزرگ دانلود کتاب های الکترونیکی، دانلود کتاب pdf، دانلود رمان و داستان، دانلود مقاله ...

همایش های پزشکی و سلامت : همایش ها ، کنفرانس ها و سمینار هاکنفرانس های پزشکی و سلامت سال 1395 - کنفرانس های پزشکی و سلامت سال های گذشته - اطلاع رسانی ...

آمیزش جنسی در انسان - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاداولین آمیزش جنسی. در اغلب موارد پرده بکارت زنان در اولین آمیزش جنسی پاره شده که می‌تواند ...

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار